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产后恢复妈妈的必修课,一定要了解

时间:2019-07-23 作者:Mh 来源:孕妇网 网站地图
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产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原...

新妈妈如何做产后恢复保健操?

健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,剖宫产、有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动,那么产后妈妈如何快速恢复身体?

产后恢复

1. 产后什么时候能用收腹带?

产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

2. 产后多久可以做产后恢复运动?

一般顺产1~2周,剖宫产6周可以做一些产后恢复性运动。

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。

产后运动的注意事项:

排空膀胱;

选择硬板床或榻榻米或地板上做;

穿宽松或弹性好的衣裤;

避免于饭前或饭后一小时内做;

注意空气流通;

运动后出汗,记得补充水分;

所有运动请配合深唿吸,缓慢进行以增加耐力;

每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月;

次数由少渐多,勿勉强或过累;

若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。

前期的运动训练注意事项

外阴道有出血或由于外阴切开术疼痛,要避免中等强度的训练

如阴道出血增加或血液成鲜红色要立即停止运动

如果持续流血或外阴切开手术没有痊愈要避免水中运动

产后形体恢复的三个原则

1、母乳喂养有利于瘦身

产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内积存的热能,有助于新妈妈瘦下去,哺乳还能促进乳汁排空,增加母婴交流,预防乳腺炎和产后抑郁。产后如果不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易使妈妈发胖。

2、产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,新妈妈就能开始做一些简单的动作,比如上下肢的屈伸运动。但是要注意在整个产褥期特别是剖宫产妈妈不要过度用腹压的运动,比如说上身的负重下蹲等,类似这样的动作要尽量减少。

3、产后42天进行恢复训练

建议新妈妈在做产后中等强度恢复训练的时候,一定要注意最好要等到产后42天以后,医生确定通过。

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